1-
Introducción a la Técnica Alexander.
A
menudo somos ignorantes a los hábitos que nos provoca el stress y cómo
interfiere con nuestras habilidades de responder efectivamente a los
estímulos en nuestra vida diaria. ¿Cómo podemos cambiar nuestros
hábitos de manera que podamos responder más efectivamente y lograr un
mejor funcionamiento? Este problema fundamental esta dirijido y tratado
con la Técnica Alexander, un método que viene siendo reconocido desde
hace 100 años como una notable y única técnica efectiva de reeducación
del cuerpo y la mente.
2-
Breve historia.
F.
Mathias Alexander (1869 - 1955) fue un profesor y actor Australiano.
Originalmente desarrolló la Técnica Alexander como un método de
entrenamiento vocal para cantantes y actores en 1890. Mientras Alexander
estaba desarrollando su método de entrenamiento de voz, cayó en la
cuenta que la base para todo éxito de una educación vocal era un
funcionamiento eficiente y natural del mecanismo respiratorio. De tal modo
que, en el adiestramiento de voz, Alexander se centró sobre todo en
ayudar los mecanismos de respiración para que funcionen más
efectivamente. Puesto que a su enfoque de "re-educación" de los
mecanismos de la respiración, algunos de los alumnos de Alexander, que
habían ido con él para un entrenamiento vocal, notaron que sus
dificultades respiratorias también mejoraron. estas mejoras fueron
reconocidas por doctores en medicina quiénes comenzaron a enviar a sus
pacientes con dolencias respiratorias a visitar a Alexander por su ayuda.
De esta forma, F. M. la Técnica de Alexander de entrenamiento vocal se
desarrollo hacia un técnica que él denominó "respiratory
re-education" ("Re-educación respiratoria").
Alexander
también ha descubierto que la respiración y la vocalización forman
parte de cómo el cuerpo funciona de manera integral. La respiración
habitual y los patrones vocales son una parte frecuente de patrones de
coordinación general. De hecho, muchas dolencias que vemos involucradas
en forma localizada en el cuerpo, por ejemplo: dolor en la parte baja de
la espalda y "RSI", son a menudo síntomas de extensos patrones
rutinarios de una mala coordinación.
Así
es como la gente ha fundado la Técnica "vocal" de Alexander que
les ayudó con sus problemas de respiración, así un número de sus
estudiantes hallaron que su método de re-educación respiratoria les
ayudaba con otras dificultades físicas. Básicamente, Alexander ha
desarrollado un método para saber cómo conscientemente cambiar los malos
hábitos de coordinación (Coordinación, incluye movimientos, posturas y
respiración.). Ha comprendido que la mente y el cuerpo funcionan como una
entidad unificada, esto era mas bien una rara comprensión para sus
tiempos. Alexander halló que las costumbres, sean hábitos
"físicos" o hábitos "mentales", son psicofísicos
por naturaleza.
Observó cómo creemos acerca que nuestras actividades
determinan cómo nos coordinamos para hacer esas actividades, e,
igualmente, de cómo hábitos excesivos de tensión y una coordinación
ineficiente afectan cómo nos sentimos y pensamos. En un corto período de
tiempo, Alexander desarrolló su técnica desde un método de
entrenamiento vocal a un método de re-educación respiratoria y después
en una técnica comprensiva de re-educación psicofísica. Su técnica se
ocupa de una coordinación psicofísica de toda la persona. o lo qué él
llamó más concisamente "El uso del cuerpo".
3-
Intente lo siguiente.
Intente
respirar con la parte alta de su pecho o con la parte baja de su abdomen.
Intente caminando o moviendo los brazos mientras respira en alguna de
estas formas. ¿Camina, o mueve sus brazos diferentemente cuando cambia su
respiración? O hace un esfuerzo consciente de cambiar la manera en que
camina o la manera en que sostiene su cuello, o trate de asir fuertemente
sus brazos: ¿Estos esfuerzos alteran su respiración o voz? ¿Qué hay si
estos son esfuerzos corrientes -- esfuerzos qué usted hace todo el tiempo
pero es inconsciente de que lo está haciendo? Habitualmente hacemos
esfuerzos excesivos la mayor parte del tiempo, pero generalmente somos
ignorantes de que los estamos haciendo. El stress excesivo en alguna parte
del cuerpo es usualmente parte de un largo patrón de un mal hábito de
coordinación.
4-
Cómo los hábitos afectan nuestro funcionamiento.
¿Cómo
los hábitos se desarrollan? Podemos ver cómo los hábitos se desarrollan
observando los movimientos de un niño. Los bebes nacen con un conjunto de
patrones fundamentales de coordinación "programados" en su
sistema nervioso. Este patrón primario trabaja eficientemente y
fácilmente con la estructura humana.
Un ejemplo de esta eficiencia natural
del mecanismo humano se puede ver con un bebe quién espontáneamente se
sienta por sí solo. Generalmente un bebe de 12 meses se sienta
naturalmente muy derecho. De hecho, es más sencillo y más natural para
un bebe sentarse derecho que para un adulto típico que anda con los
hombros caídos supuestamente "relajado" en un patrón
movimiento/postural. A medida que el niño crece, usualmente comienza a
imitar manías de aquellos que lo rodean, como los padres, sus allegados, y
maestros. Estas "imitaciones" usualmente se vuelven permanentes
y el niño probablemente perderá toda consciencia de lo que está
haciendo.
El niño también puede experimentar lesiones u otras
experiencias incómodas que lo llevan a fijar hábitos ineficientes. Estos
hábitos pueden volverse constantes interfiriendo con su fundamental y
natural coordinación. Estas posturas pueden interferir y afectar en su
desarrollo muscular, incluyendo el desarrollo de excesiva tensión, cómo
se mueve, cómo respira, y cómo su postura y alineamiento se desarrolla.
Más importante aún, los sentidos de los movimientos (sentido
quinestético) y balance del niño (y adulto) pueden volverse sesgados por
confiarse en largos plazos; hábitos permanentes. Estos sentidos no son
capaces de funcionar como guías confiables para una coordinación
eficiente.
Aunque el niño o adulto eventualmente podría sentir que algo
malo con sus movimientos, postura, u otros aspectos de su funcionamiento,
sus sentidos implican en coordinación se vuelven tan alterados por sus
hábitos que encuentra que no puede confiar en esos sentidos cuando trata
de hacer cambios en su mejora. Al seguir interfiriendo con sus hábitos
puede ir causando en él un constante stress pero el niño o el adulto
encuentra dificultad para "parar" sus hábitos, se siente
familiar y "bien" con ellos.
Los
hábitos mal adoptados alteran nuestra retroalimentación sensorial
general. Alteran nuestras percepciones sobre qué es sentirse
"bien". Estas percepciones alteradas y sentimientos concurrentes
afectan todos lo que hacemos lo cuál involucra nuestra coordinación. Y
todas las actividades, tanto "física" o "mental",
involucran coordinación, o la manera en que hacemos uso de nosotros.
5-
Aprendiendo la Técnica Alexander.
Lo
que se aprende con las lecciones sobre la técnica de Alexander es un
método único y práctico para detener y cambiar hábitos. Este proceso
de aprendizaje permite al sentido de coordinación de cada uno retomar su
"perspectiva" natural. El instructor que enseña la Técnica de
Alexander hace hacer al estudiante movimientos básicos mientras lo guía
suavemente con las manos. Con esta guía, el estudiante experimenta una
coordinación más natural y fácil, sin la injerencia continua de los
hábitos. La repetición de esta experiencia de movimiento natural y
fundamental estimula a los mecanismos internos de coordinación para que
se tornen más certeros. Esto desarrolla su habilidad para elegir
respuestas a los estímulos, más coordinadas y no tan estresantes. El
estudiante es capaz de cambiar hábitos de larga data.
La
Técnica de Alexander no consiste en ejercicios, prácticas ni
psicoterapia, tampoco en técnicas espirituales de curación. Es también
distinta a las manipulaciones del trabajo corporal. En lugar de considerar
al cuerpo como un conjunto de "partes" separadas a
"trabajar" individualmente, un instructor bien capacitado
observa los patrones de coordinación en conjunto, que incluyen patrones
de tensión y posturales, cómo piensa un estudiante sobre el movimiento y
el movimiento activo en si mismo.
Beneficios
Este
procedimiento de aprendizaje puede tener muchos beneficios, incluyendo
movimientos más fáciles, mejor alineación, respiración más natural y,
lo que es más importante, el desarrollo de habilidades para tratar los
hábitos sobre una base general. La mejora fundamental en la confiabilidad
de la información de apreciación sensorial que se produce con las
lecciones con Técnica de Alexander puede tener efectos significativos y
positivos en una amplia variedad de conductas y habilidades, incluyendo la
habilidad para aprender.
Esta
técnica puede ser de mucha ayuda para personas que padecen de dolores
crónicos, estrés excesivo o heridas. Se utiliza también con los
actores, para mejorar técnicas de actuación. Algunas universidades y
conservatorios han incorporado la Técnica de Alexander en sus programas
regulares. John Dewey, filósofo americano, estudió la técnica durante
35 años y expresó su fuerte deseo para que la técnica de Alexander sea
incorporada al sistema educativo. Charles Sherrington, premio Nobel de
fisiología, declaró sobre el trabajo de Alexander "El Sr. Alexander
ha brindado un servicio al hombre al tratar insistentemente cada acto como
involucrando al individuo integrado en conjunto, la totalidad del hombre
psicofísico".
Lecciones
Las
lecciones son dadas individualmente. Las clases individuales proporcionan
al estudiante la oportunidad de realizar cambios profundos y duraderos
así como la de desarrollar habilidades substanciales en el cambio de
hábitos. Las clases y los seminarios pueden servir como una introducción
a la técnica. F.M. Alexander enseñó y recomendó clases individuales.
Entrenamiento
de los instructores
Hay
una gran variedad de programas de entrenamiento basados en distintas
interpretaciones de la técnica. Hace 60 años F.M. Alexander estableció
criterios Standard para el entrenamiento de los instructores. Los
instructores calificados en la Técnica de Alexander completan 1200-1600
horas de entrenamiento (diariamente durante tres años).
6-
Links
Society
of Teachers of the Alexander Technique (STAT) - Es la más antigua
(establecido en 1958) asociación de la técnica. Todos los miembros han
completado un curso de entrenamiento de tiempo completo de tres años.
(STAT) - Es la más antigua (establecido en 1958) asociación de la
técnica. Todos los miembros han completado un curso de entrenamiento de
tiempo completo de tres años.
Alexander
Technique Teachers' List, U.S.A. También incluye información de cursos
de entrenamiento a docentes, enlaces y anuncios.
Choosing
an Alexander Technique Teacher
Mornum
Time Press Editor de Thinking Aloud y otros libros excepcionales de la
Técnica Alexander.
STAT
Books un catálogo extensivo - la selección más amplia de libros y
atrículos de la técnica Alexander.
Jeff
Haas's Alexander Technique links page Ofrece una amplia variedad de links.
LA
TÉCNICA ALEXANDER
La
técnica Alexander es un método práctico desarrollado por FM Alexander
(1869-1955) que ayuda a mejorar el "uso que hacemos de nosotros
mismos" en las actividades de la vida diaria, en casa , en la
escuela, en el trabajo, en el deporte, etc., reduciendo las tensiones
excesivas y mejorando la coordinación, la fluidez en el movimiento, el
equilibrio y la respiración.
BASES
Está
basada en el principio de que cada uno de nosotros funcionamos como un
todo. El profesor enseña cómo aprender conscientemente a prevenir los
hábitos que nos perjudican (como por ejemplo: excesiva tensión muscular
y esfuerzo a la hora de realizar nuestra actividad diaria). Puesto que
estas tensiones o "agarrotamientos" se producen repetidamente a
lo largo de nuestra vida, poco a poco los vamos incorporando y se
convierten en parte de ella, los hacemos inconscientemente; es decir: nos
perjudicamos sin que nos demos cuenta.
EL
TRABAJO
El
trabajo se basa en detectar exactamente que es lo que nosotros estamos
"haciendo de más" para empezar el proceso de "dejar de
hacerlo". (Por ejemplo: En el caso de dolor de espalda, cervicales o
afonía, se observa detenidamente dónde se producen las tensiones que
originan la disfunción (muchas veces las sobretensiones no se dan
solamente en un lugar concreto, (en este caso en el cuello, lengua o
labios) sino que también se producen en todo el resto del cuerpo).
PROCESO
Se
hace descubrir al alumno cómo él interviene en la disfunción (se le
hace consciente de ello) y, poco a poco, se inicia el proceso de
"dejar de hacer" esas tensiones excesivas que interfieren en el
mecanismo del habla para que paulatinamente ésta se vaya normalizando. En
cualquier caso, sea cual sea el problema o la patología el proceso es
siempre el mismo: Mejora del "uso" general de la persona para
que los "síntomas particulares" tiendan a
desaparecer."
LA
TÉCNICA
La
técnica Alexander puede ser de ayuda en infinidad de facetas, tantas como
personas hay. No se basa en tratar una dolencia específica pero a través
del proceso de aprender como cambiar los hábitos que nos perjudican los
beneficios terapéuticos son considerables. Mucha gente acude a un
profesor de técnica Alexander por problemas físicos: Dolor de espalda,
cervicales, escoliosis, tartamudez, afonía o desordenes en la
respiración, sólo por nombrar unos pocos; pero otras personas acuden por
simple curiosidad, para descubrir algo de ellos mismos en un deseo de
desarrollo personal.
DISCIPLINAS
EN LAS QUE SE IMPARTE
Se
imparte regularmente en Escuelas de teatro y conservatorios de música en
todo el mundo y se considera esencial en el aprendizaje de las artes
escénicas y a la hora de hacer presentaciones en público. En deporte se
utiliza para aprender a tener mayor conciencia de lo que se denomina
"reposo en actividad" y las mujeres embarazadas la usan como
ayuda a asimilar los cambios que se producen durante el embarazo.
AVALES
El
éxito de la técnica Alexander está perfectamente documentado y ha sido
motivo de diversos estudios científicos que avalan su efectividad. La
Técnica Alexander fue incluida como tratamiento en la seguridad social
Inglesa (NHS) en 1996 y numerosas compañías de seguros del Reino Unido
la han aceptado como tratamiento contra el dolor. ( WPA, Allied Dunbar,
Prime Health, Norwich Union) Aunque ocasionalmente se pueden dar cursillos
de introducción para grupos las clases de la T.A. se imparten
individualmente. La duración es de 45 minutos aproximadamente y no es
necesario vestir ropa especial. No obstante la STAT (Asociación de
TIEMPOS
Profesores
de la Técnica Alexander) recomienda un mínimo de 20 a 30 clases para
poder adquirir un control efectivo sobre el nuevo funcionamiento del
cuerpo. Durante una lección el profesor trabaja guiando el movimiento del
alumno muy suavemente con sus manos al tiempo que da algunas instrucciones
verbales. De esta forma facilita que el alumno adquiera una nueva y fiable
conciencia corporal -Kinestesia- y sea capaz de detectar y reducir las
tensiones y malos hábitos que interfieren en su mecanismo corporal. Poco
a poco y con movimientos muy suaves el profesor facilita que el alumno
aplique los principios de la T.A en la actividad cotidiana: Sentarse,
levantarse, andar, coger o cargar cualquier objeto etc, poniendo siempre
el acento en la reducción del esfuerzo en cada una de las actividades.
Después de las sesiones los alumnos expresan sus sensaciones con frases
como: Noto que no peso... Me es más fácil moverme... Me siento como si
estuviera más enraizado en la tierra, como si me hubieran dado un masaje
interior... En general todos se expresan en términos de calma, comodidad
y bienestar. La Técnica Alexander fue incluida como tratamiento en la
seguridad social Inglesa (NHS) en 1996 y numerosas compañías de seguros
del Reino Unido la han aceptado como tratamiento contra el dolor. ( WPA,
Allied Dunbar, Prime Health, Norwich Union, etc.)
HISTORIAL
En
un principio eran actores, músicos y artistas en general los que llenaban
el despacho de F.M. Alexander. No obstante el efecto de esta técnica en
el organismo es tan amplio que se podría decir que todo aquel que tiene
"cuerpo" puede beneficiarse de ella, tanto si se sufre dolor,
como si simplemente se quiere mejorar el control de uno mismo, o como
medio de exploración personal.
Podríamos destacar que en la actualidad
se diferencian grandes grupos de personas que acuden a las clases:
Quien siente malestar
Personas que sufren dolores o afecciones derivados
de la excesiva tensión: dolores de espalda, cervicales, ciática,
lumbago, codo de tenista, o hernias discales. Problemas de locomoción,
circulación, asma, migrañas, restriñimiento, tartamudez, etc.
Personas que padecen alteraciones en el carácter:
ansiedad, inseguridad, depresión o baja autoestima. Muy a menudo acuden a
las clases pacientes derivados de fisio o psicoterapeutas que reciben
lecciones como complemento a su terapia.
Quien quiere mejorar una
habilidad concreta
Actores, modelos, cantantes, músicos, bailarines,
deportistas, jinetes, políticos o conferenciantes que precisan de un
control ajustado de su cuerpo para poder ejercer con el máximo
rendimiento su actividad, sin que se vean frenados por el exceso de
tensión y falta de control y fluidez tanto mental como física. O también
Quien
busca una transformación personal
FILOSOFÍAS
Con
el reciente auge de la psicología humanista y la difusión cada vez mayor
de las filosofías orientales se ha producido un cambio acerca de la idea
de la indivisibilidad cuerpo-mente y del enfoque que esto representa con
respecto al concepto que se tenia tradicionalmente. La T.A. brinda las
herramientas necesarias para adentrarse en ese conocimiento personal por
lo que es un instrumento fundamental para los que buscan una
transformación hacia el bienestar y la salud.
¿Qué no es la técnica
Alexander?
Extracto de "On categorazing the alexander Technique"
Por: Walter Carrington
El público en general conoce poco sobre la
Técnica Alexander e inevitablemente la clasifica como una forma de
terapia alternativa, cosa que no es. Es muy importante que tengamos una
idea clara sobre dónde está la Técnica en relación con otras
disciplinas, pues la confusión puede acarrear consecuencias poco
deseables Si alguien acude a un profesor de Técnica Alexander con la
impresión de que va a encontrar alguna clase de terapeuta o sanador,
seguramente sus expectativas no serán satisfechas. No sólo esto; incluso
es posible que culpe al profesor de no hacer lo esperado y del fracaso del
tratamiento. El profesor de Técnica Alexander no espera "curar"
a nadie (sea lo que sea lo que el alumno entienda por curar). Así que
éste se verá desilusionado si el profesor "falla". No sólo
eso, sino que si sus síntomas y problemas persisten o incluso aumentan
será culpa del profesor. Le acusará de haberle hecho daño y esto pone
al profesor en una difícil situación. Y todo esto por la falta de
claridad sobre la naturaleza y los objetivos del trabajo. Nuestro trabajo
se asienta en el campo de la educación para la salud; no somos
terapeutas, somos "profesores especializados". Alexander hizo
ciertos descubrimientos y observaciones únicos sobre la salud y el
bienestar del individuo y desarrolló una técnica práctica para
llevarlos a efecto. Cuando Alexander tuvo que afrontar sus problemas
vocales, quiso encontrar la causa, y lo que halló fue que era la manera
en que usaba su voz lo que bloqueaba el funcionamiento de su mecanismo
vocal. Específicamente encontró que cuando iba a hablar interfería con
el funcionamiento de sus mecanismos posturales: su estatura disminuía, su
cuello se contraía, su cabeza se iba hacia atrás y además comprimía la
laringe. Toda la tensión creada por esta forma de "usarse", de
hacer determinadas cosas, extenuaba su mecanismo vocal, ocasionándole
ronquera e incluso pérdida de la voz. Descubrió que era su manera de
usarse lo que ocasionaba el problema. Fue a partir de la observación y el
reconocimiento de este "mal uso" o "mala utilización"
de sí mismo donde encontró el camino hacia la solución. No es que
Alexander tuviera mayor capacidad de diagnosis que los médicos a los que
consultó, simplemente ellos no hicieron esta crucial observación, porque
no eran conscientes de cómo se usaban y cómo esto afectaba su propio
funcionamiento.
EL NO DIAGNOSTICO
Los
profesores de Técnica Alexander no están preparados para hacer
diagnósticos médicos, pero sí están preparados para observar.
Particularmente para observar la influencia del uso sobre el
funcionamiento de los mecanismos posturales y de la respiración. Ellos
pueden decir cuando una persona está disminuyendo su estatura o
aumentándola y pueden ayudar a cambiar las reacciones habituales
asociadas a este uso. Cuando trabajan con un alumno, pueden percibir
inmediatamente en qué forma la persona hace uso de sí misma. Lo que es
más difícil es estar seguro de las consecuencias que este mal uso
acarrea. A menudo es imposible decir con toda seguridad que un determinado
dolor o síntoma es debido a una particular manera de usarse. Alexander
tenía una enorme experiencia y capacidad de observación a la que
recurrir y era muy bueno en esto. Pero claro, el uso es un elemento más
en el proceso total de diagnóstico. El médico necesita tener un
conocimiento exhaustivo de la patología, de la naturaleza de la
enfermedad en todos sus diferentes aspectos y manifestaciones. Debe tener
en cuenta muchos factores para poder llegar a tener un cuadro total de
causa y efecto. En cualquier caso, el uso es una parte importante en este
cuadro.
+
SUMA
No
porque ésta sea nuestra especialidad o porque tengamos algún
conocimiento y experiencia de la influencia del uso debemos imaginarnos
que somos más aptos que un médico a la hora de diagnosticar cuál es el
problema de una persona. Pero sí tenemos algo que ofrecer y compartir,
algo que debería incluirse en el currículum de un médico. Esperamos que
a medida que pase el tiempo, más y más médicos incluirán en sus
estudios lo que Alexander descubrió y demostró. Esto es en lo que
estamos trabajando. De ninguna manera queremos que se nos clasifique como
terapeutas alternativos o sanadores. Tenemos un trabajo muy preciso que
hacer enseñando la Técnica. No es una tarea fácil. Es algo altamente
especializado, y por esto nos preparamos durante tres años como
profesores cualificados. No sería realista esperar que un médico de
cabecera diera lecciones de Técnica Alexander. No tendría tiempo para
ello y tiene otras cosas que hacer. Hoy se habla mucho de medicina
alternativa y existe la impresión de que hay muchas maneras en que una
persona puede ser tratada y curada, y que los terapeutas alternativos
conocen mucho más acerca del proceso de vivir que los médicos
convencionales, y que por lo tanto no necesitamos un médico...
CLASIFICACIÓN
Como
profesores de Técnica Alexander, nos haríamos un flaco favor si
permitiéramos ser clasificados como terapeutas o sanadores y no
dejáramos bien claro que no somos nada de esto. Es verdad que en el
proceso de enseñanza usamos nuestras manos -en el sentido literal de la
palabra- pero no debemos ser calificados como terapeutas. Nuestro
propósito al usar las manos es inicialmente detectar qué es lo que le
pasa al alumno. Las utilizamos como una ayuda más a la observación de su
forma de usarse para poder determinar si hay excesiva o insuficiente
tensión muscular, si las articulaciones están bloqueadas o libres o si
el alumno está acortando su estatura. Finalmente, las usamos para
transmitir las experiencias sensoriales y las instrucciones (o
direcciones) que se requieren, al tiempo que explicamos el sentido de las
palabras que usamos durante la clase. Así, tal como hemos argumentado al
principio, sería un error que nuestro trabajo fuera interpretado como una
terapia alternativa o una técnica manipuladora.
MÉTODO
EDUCATIVO de WALTER CARRINGTON
Walter
Carrington fue alumno directo de F.M. Alexander y se cualificó
como profesor en 1939. Desde la muerte de F.M. Alexander en 1955 está a
cargo de la escuela de formación de profesores de la T.A. "The
Constructive Teaching Centre" en Londres. Aprender la técnica
Alexander implica aprender a percibir mejor nuestro cuerpo y usarlo mejor,
con más eficacia y soltura. Se trata de cambiar paulatinamente los
patrones de movimiento del organismo.
Se
debería considerar como un método educativo; un proceso que conlleva al
mismo tiempo una reeducación física y mental y cuyo objetivo final es la
enseñanza de una técnica práctica sobre cómo ayudarse a sí mismo. Y
esto, ciertamente, marca un nuevo enfoque en el campo de la educación
física.
PILOTO
AUTOMATICO
Desgraciadamente
no podemos variar esos patrones por nosotros mismos, puesto que están tan
enraizados que ya no los notamos. Por eso se hace imprescindible el
profesor, para poder aprender a percibir mejor qué es lo que estamos
haciendo con nosotros mismos: si nos movemos con soltura o nos bloqueamos,
si restringimos nuestra respiración o dejamos que sea fluida y dinámica,
cómo y dónde nos tensamos... Estamos tan acostumbrados a hacer todo eso
sin parar atención, que aunque estemos bloqueados no lo notamos. Por eso
necesitamos al profesor, para tener un espejo fiable que nos indique
cuándo y cuando no hacemos un uso correcto de nuestro cuerpo. Los alumnos
salen con sensaciones diversas. "Es como si me hubieran dado un
masaje interior", o "me siento más liviano, como flotando, como
si me hubieran puesto aceite en las articulaciones", o "me
siento más en contacto con la tierra". En cualquier caso la
sensación de bienestar es muy agradable y normalmente dan ganas de
repetir.... Dada la naturaleza de la técnica Alexander me temo que sólo
se puede estudiar recibiendo lecciones individuales. Las clases en grupo
son básicamente informativas, puesto que se trata de aprender cómo usar
tu cuerpo de la manera más eficiente, distendida y equilibrada
posible.
EVOLUCIÓN
Son
enriquecedoras en el sentido de que puedes ver cómo tus compañeros
cambian su manera de moverse, ver en los demás patrones y hábitos que
ellos no perciben y darte cuenta de que a ti también te puede pasar, y
así intercambiar experiencias. Pero para que aprendas realmente es
necesario que el profesor ponga sus manos en tu espalda y en tu cuello.
Él está entrenado para detectar las tensiones que interfieren en tu
organismo y puede transmitírtelo. De esta manera puedes ver como se
comporta tu cuerpo para empezar a comunicarte mejor con él. Es
imprescindible que el profesor trabaje con cada alumno individualmente. Me
temo que una disciplina de estas características no se podría aplicar a
la vida diaria si las lecciones no fueran personales (e intransferibles).
Creo que las sensaciones y los pensamientos son individuales y la
experiencia que te dan las clases sólo la puede notar uno mismo...
EJERCICIOS
Si
tratases de hacer un ejercicio emplearías tu cuerpo como es habitual en
ti. Y como lo que se persigue es cambiar tu manera habitual de usar tu
cuerpo, cualquier ejercicio supondría un nuevo error... Así que no se
pueden hacer ejercicios en casa, usarás tu patrón de movimiento, el
mismo que te ha llevado a moverte erróneamente. De manera que nunca
podrás cambiar nada, porque seguirás utilizando las herramientas que
conoces, y se trata de cambiar esas herramientas...
Sin embargo sí hay
algo que puedes hacer. Se trata de "dedicarte" un cuarto de hora
al día a ti, la persona más importante del mundo:
Túmbate boca arriba
en una superficie firme, mejor sobre una alfombra, con las rodillas
dobladas de manera que los pies reposen tan cerca del cuerpo como te
resulte cómodo.
Los pies deberán estar lo suficientemente separados para
permitir que las piernas se puedan balancear con el mínimo esfuerzo (más
o menos el ancho de los hombros).
Las rodillas, ni muy separadas ni
completamente juntas, pero señalando hacia el techo. Sitúa algunos
libros de pasta blanda debajo de la cabeza, de manera que sean la base
para apoyar la zona occipital. Los libros no deberían estar en contacto
con el cuello.
La altura de la pila varía según cada persona, y puede
incluso variar para la misma persona en momentos distintos.
Depende de
muchos factores como la longitud del cuello, el tamaño de la cabeza o la
curvatura de la columna vertebral. Si pones pocos libros, tu cabeza se
inclinará hacia atrás (con la barbilla más alta que la frente) y será
difícil conseguir relajación muscular a lo largo del cuello. Si la pila
es demasiado alta, la barbilla te presionará la garganta de manera
incómoda.
La altura óptima está entre estos dos extremos. Los brazos
deben estar apoyados sobre los codos y las palmas de las manos sobre el
abdomen.
Puntos sobre los que debe recaer el peso.
Lo ideal sería que el
peso estuviera distribuido entre los siguientes puntos:
En los pies:
entre
el talón y las almohadillas de la base de los dedos gordo y meñique.
En
la cadera:
en el arco trasero de la pelvis, un poco por debajo de la
cintura.
En los omóplatos
(los huesos planos de la parte trasera de los
hombros).
Auto dirigirse
Ahora estás preparado para prestar atención a la
acción de dirigirte a ti mismo.
1.- Los músculos del cuello tienen que
estar relajados de manera que la cabeza tienda a desprenderse del cuerpo
en una dirección que podría describirse como "hacia delante y hacia
fuera" (mira las flechas en la imagen). El elemento "hacia
delante" es necesario porque los músculos más fuertes, y con más
frecuencia excesivamente contraídos del cuello, son los que tiran de la
parte posterior de la cabeza.
2.- Esta dirección de la cabeza servirá
para iniciar el relajamiento y para alargar la columna vertebral completa.
A medida que la columna se vaya alargando, la espalda irá teniendo mayor
contacto con el suelo de una manera natural, con la consiguiente
impresión de que se expande.
3.- Las rodillas deben dirigirse hacia el
techo, lo que significa una relajación y un alargamiento del muslo, desde
la cadera hasta la rodilla, y una relajación y un alargamiento similar de
los músculos que van del tobillo a la rodilla (mira las flechas en la
imagen). En resumen, relaja el cuello para que la cabeza se mueva por sí
sola en dirección contraria a la posición del resto del cuerpo (hacia
delante y hacia fuera) para que la espalda se alargue y ensanche, y para
que las rodillas señalen hacia el techo.
PREGUNTAS
CON RESPUESTAS
P.
¿Cuántas veces y durante cuánto tiempo debería hacer este
ejercicio?
R.
Preferiblemente todos los días durante 15-20 minutos.
P.
¿Puedo hacerlo tumbado en la cama o en el sofá?
R.
No tendría los mismos objetivos ni sería tan útil. Una superficie firme
exige una respuesta del cuerpo que no es comparable con la que pide una
superficie blanda.
P.
¿Cómo puedo evitar quedarme dormido o distraerme pensando en mis
cosas?
R.
Si te das cuenta de que has estado distraído, vuelve a centrar tu
atención sin brusquedad hacia tu cuerpo, siente los puntos sobre los que
recae el peso y empieza a pensar en tus direcciones otra vez. Si te quedas
dormido muchas veces, es probable que estés demasiado cansado y que
acuses la falta de sueño.
P.
¿Es parecida esta práctica a la de relajación y meditación en los
ejercicios de yoga?
R.
No exactamente. El objetivo no es entrar en un estado de relajación
total. Se trata en este caso de un descanso "activo" que
requiere estar despierto mentalmente para conseguir una redistribución de
la tensión muscular.
P.
¿Puedo escuchar la radio, mirar la televisión o leer mientras lo
hago?
R.
Escuchar la radio está bien. Mirar la televisión o leer suponen
demasiada distracción además de hacerte fijar los ojos, la cabeza y el
cuello en una posición inmóvil. La Asociación de Profesores de técnica
Alexander (STAT) recomienda un mínimo de 20 a 30 clases para poder
adquirir un control efectivo sobre el cuerpo, pero como todo... Es
relativo. Depende de lo que quieras conseguir. Es como aprender a tocar un
instrumento. Si sólo quieres aprender una o dos canciones necesitarás
unas pocas clases, pero si quieres tocar toda una sinfonía requerirás
bastantes más. Repito lo normal son 20 o 30, pero cada caso es
distinto.
